5 Cara Mengatasi Mimpi Buruk

Mimpi buruk
Image: 1800moresleep.com

Mimpi buruk dapat merusak hari, bahkan sebelum hari dimulai.

Terkadang mimpi buruk bisa menghantui pikiran dan meninggalkan pertanyaan mengapa kita bisa memimpikan hal mengerikan seperti itu. Kadang-kadang, atau bahkan lebih buruk, Anda bangun lalu bertanya-tanya mengapa mimpi konyol bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Seringkali, orang takut terhadap mimpi buruk, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Hal yang mengejutkan adalah bahwa psikologi dan penelitian benar-benar tidak sepenuhnya memahami mimpi.

Seratus tahun yang lalu, analisis mimpi adalah metode yang populer, tapi akhirnya tidak efektif bagi psikoterapi, karena tidak mungkin untuk mempelajarinya secara langsung (kita tidak bisa benar-benar melihat mimpi seseorang, tetapi hanya dapat mendengar dari cerita mereka), dan karena tempat di masyarakat kita sangat sedikit dalam menekankan pada tidur dan mimpi, kita benar-benar hanya tahu sedikit tentang apa itu mimpi, atau apa yang mimpi itu lakukan. Tapi, ada beberapa cara yang telah terbukti untuk mengambil kekuatan dari mimpi buruk, diantaranya:

1. Pesan yang paling penting tentang mimpi buruk: Mereka tidak selalu berarti segalanya.
Menurut ilmu pengetahuan modern, mimpi bukanlah ramalan, tidak terhubung ke masa depan, ke dunia lain, dan mereka juga tidak mengungkapkan jati diri seseorang. Sejauh peneliti telah ditemukan, mimpi muncul sebagai efek samping dari proses dimana otak kita mengkodekan kenangan jangka panjang. Ketika mengganggu atau mencegah mimpi terjadi, memori dan pembelajaran akan ikut terganggu.

Pada dasarnya, pemimpi hanyalah pengamat yang tidak disengaja atau hanya kebetulan melihat/berada di sana. Pikiran Anda mengambil pengalaman baru dan memindahkannya ke dalam memori jangka panjang.
Jadi, mimpi menakutkan yang dialami sering kali hanyalah pengalaman yang terdistorsi, seolah-olah sedang menonton televisi lalu memutar ulang pengalaman hari tersebut, dan dilihat melalui jendela.

Jika terbangun dalam keadaan berkeringat, dan merasa marah atau ekspresi lainnya ketika mengalami mimpi buruk, itu mengatakan kepada diri Anda bahwa mereka hanyalah cara otak menempatkan kenangan.

2. Jika dibiarkan, mimpi buruk dapat merusak hari.
Kebanyakan mimpi memudar dari memori dalam jangka waktu singkat setelah bangun. Tetapi ketika merenungkan dan menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan dan memikirkan maksud dari mimpi tersebut, kita tidak hanya menanamkan mereka lebih dalam di ingatan kita, tetapi juga meningkatkan kemungkinan mereka akan kembali lagi. Jadi, jika Anda merenungi mimpi buruk secara berlebihan, ingatkan diri Anda bahwa itu hanya sekedar mimpi, hanya proses dari kebingungan pikiran.

Semakin Anda stres atas mereka, semakin banyak energi yang diberikan kepada mimpi buruk. Dan ingat, mimpi hanyalah keadaan dimana pikiran mengulang pengalaman hari Anda. Jika Anda menghabiskan waktu mengkhawatirkan mimpi buruk, sama artinya dengan membuat mereka menjadi bagian dari pengalaman, dan itu mengatakan pada pikiran untuk terus mengingatnya, yang berarti mereka mungkin saja datang kembali malam ini dalam mimpi dilain waktu.

3. Taktik yang sama ini dapat diaktifkan dalam pikiran, dan digunakan untuk membantu menguasai mimpi buruk.
Imagine Rehearsal Therapy (IRT) adalah metode yang digunakan dalam Cognitive Behavioral Treatment, mengajarkan orang-orang untuk menulis mimpi baru. IRT membantu orang-orang untuk mengambil ulang mimpi buruk mereka dan merencanakan cara baru agar mimpi itu pergi.

Daripada mengulang mimpi buruk terus menerus, bayangkan bagaimana Anda dapat membuat mimpi itu pergi. Latih mental dengan naskah tersebut, bukannya mengingat dan mengkhawatirkan mimpi buruk. Dengan melakukan latihan ini, Anda membuat pengalaman mental baru ini menjadi bagian dari hari Anda, dan dengan demikian sesuatu di pikiran Anda tersebut akan mengkodekannya ke dalam memori.

Dengan mengabaikan mimpi buruk dan menggantinya dengan pikiran lain, Anda mengajarkan otak bahwa hal baru tersebut lebih penting dari mimpi yang tidak nyaman.

4. Kesehatan tidur adalah bagian penting dari tidur yang sehat dan mimpi yang baik.
Jika mengalami pengalaman frustrasi atau stres ketika tidur, Anda akhirnya akan jatuh ke dalam tidur kelelahan, yang mana lebih mungkin untuk mengalami stres dan mimpi yang tidak nyaman.

Perhatikan lingkungan kondusif untuk tidur, dan ajari diri bagaimana untuk tidur dengan baik. Semua hal itu lebih mungkin untuk membuat mimpi menjadi pengalaman yang menyenangkan.

5. Kadang-kadang, mimpi buruk dapat dikaitkan dengan gejala trauma PTSD, atau segi masalah lain.
Teknik perilaku kognitif seperti IRT sering digunakan untuk mengurangi frekuensi dan dampak emosional dari mimpi buruk. Tapi kadang-kadang, strategi tambahan seperti obat dapat berguna untuk membantu orang-orang mendapatkan jarak emosional yang cukup dan terbebas dari mimpi buruk, sehingga mereka dapat mulai mendapatkan kembali kontrol atas dirinya. Beberapa obat seperti Prazosin dan Clonidine, telah menunjukkan keberhasilan dalam mengurangi frekuensi mimpi buruk pada orang dengan beberapa diagnosis gangguan kejiwaan.

Jika menemukan diri Anda berkutat dengan mimpi buruk yang terus berulang, mengulangi pengalaman traumatis dan menyakitkan, dan teknik seperti IRT tidak bekerja, mungkin sudah saatnya untuk berbicara dengan dokter.

Meskipun kadang-kadang tidak nyaman dan membuat stres, mimpi buruk dapat membantu kita agar tetap sadar dan bijaksana dalam memperhatikan perilaku kita sehari-hari, dan pengalaman mental yang mempengaruhi kehidupan kita, baik saat terjaga ataupun ketika tertidur.

Belajar mengatasi mimpi buruk dapat mengajarkan cara untuk lebih mengendalikan banyak aspek kehidupan.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY